一.篮球体能训练

提升体能其实也很简单。下面列举几项方法：

首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉．

到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期2天练一次．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练．

二.摸高

1、助跑的冲力跳，向上跳

2、助跑过程不能减速，如有空间可是适当加速

4、跳的瞬间，用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5、起跳的时候，手要尽力伸展

6、下落过程中，要屈膝来缓冲，避免受伤

三.投篮

首先我们找到一个基准点，

然后我们每一次的投球，

都要在这一点上，

这样才能保证，

我们每次出手都是直的！

一旦我们手肘歪了，

或者手指发力太大，

就会歪了！

所以出手一定要直！

单手也可以这样练习

下一个练习需要用到我们篮板边，

而且对于新手还是有一定难度，

如果投歪了，不会像墙壁一样回弹，

只会弹到旁边！

如果出手是直的，
球就会直接回到我们手里，
这样就可以测试我们出手，
有没有歪了！

提高投篮命中率是有诀窍的，
在平时练习时多去揣摩，
你就会投出好球，
投篮命中率也就一定会有保证。

四.多种变向运球上篮

多种变向运球上篮是一项相对综合的篮球基本素质训练，但不是耐力训练，而是速度和敏捷性和爆发力训练，如果没有强度，就变成耐力训练了，还不如去跑圈。所以强度就是时间计时，在平稳且不违背考试规则的前提下，把速度提到最快，给自己每天定一个时间目标，里面涉及到胯下运球，背后转身，三步上篮一些基本动作，下面有一些小技巧：

采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利，途中运球动作要平稳，后蹬速度要快，减少运球次数，提升速度。