No.1

吸烟对运动员的危害

吸烟对人的危害是极大的，俗话说抽一根烟等于白跑5个八百米；对运动员（包括专业和业余的）来说，不仅仅危害身体健康。而且还会严重影响运动成绩，减少运动寿命。田径运动员一旦吸烟，就会结束运动生涯。

烟碱对横纹肌的影响是先兴奋后抑制，兴奋作用是极为短暂而轻微的，随后产生的抑制作用则是持久的，吸烟不仅导致肌肉力量下降，而且使最大吸氧量降低。运动成绩直线下降。

尼古丁对中枢神经系统也有一个先兴奋后抑制的过程，这个兴奋过程同样是短暂而轻微的，抑制麻痹作用是持久的。造成从心理上厌倦训练，这是运动训练最大的障碍。

尼古丁对心血管系统也有影响。它能使交感神经兴奋，血压上升，心跳加快，呼吸急促，这样每次训练中消耗能量就会增加了许多。不仅影响运动水平，身体健康也要随之下降。

No.2

喝碳酸饮料对于体育生的影响

碳酸饮料不仅会影响运动员的体育成绩，一般人喝多了对身体也会造成一些疾病。

在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。更建议运动过后摄入一些含电解质的水

碳酸饮料含二氧化碳气体、和咖啡因。咖啡因虽有兴奋作用，但其实和防腐剂一样都会对健康产生危害，对运动人士则尤为不利，也不适合运动时饮用。碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

碳酸饮料的另一成分磷酸.　磷酸会降低体内钙的吸收，影响骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童与青少年，需要充分的钙质，使骨骼正常生长发育，维持良好的骨骼新陈代谢，并使骨骼密度达到最佳状况，所以更不宜饮用碳酸饮料。另外，磷酸还会阻碍铁质的吸收，铁是制造血液的主要材料之一，一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。正在快速生长发育的孩子们，也正需要足够的铁质来快速造血。

No.3

酒精对于运动的危害

除了影响能量储存和肌肉蛋白质合成，酒精对于睡眠，伤害康复，以及肌肉生长所需的激素分泌也有负面影响。无论是身体还是精神上，运动员都需要充足的睡眠才可以得到恢复和最佳表现。酒精会通过增加抗炎分子和减少促炎分子来限制炎症反应。除了破坏炎症反应，酒精还是血管扩张剂，这会导致受伤区域血流增加，进而增加伤害的严重性并延长恢复所需的时间。

影响肌肉生长的激素有很多。例如，皮质醇刺激蛋白质分解，而睾固酮则增加蛋白质合成。研究显示，业余训练的运动员在阻力运动后摄入大量酒精，会出现皮质醇水平升高以及睾固酮与皮质醇比例下降的现象，这会对长期阻力训练的适应进程造成干扰。另外，酒精会减少睾固酮的分泌；因此，处于肌肥大训练周期或激素不平衡的运动员，在恢复期间应避免过量摄入酒精。

酒醉的体征消失后，酒精的影响却并没有消失。大量饮酒会导致一系列通常称为宿醉的症状。运动员并不会对宿醉产生免疫，宿醉会影响运动员的训练和竞赛。酒精引起的宿醉症状因人而异。宿醉的主要症状为：电解质失衡，低血糖，胃部刺激，血管舒张，以及睡眠障碍。这些影响最终会引起身体的反应，使运动员感到疲惫并且无法全身心投入训练。研究显示，宿醉时大约会失去11%的有氧运动能力

No.4

熬夜对于训练的危害

熬夜我们就不多说了，大家都懂的，假如说你每天晚上去泡吧，上网，甚至玩手机，那就是拿着身体在消耗。长此以往增加心脏负担，在运动中容易发生猝死现象。

每天保持好的精力，保持良好的作息时间和规律十分重要，不要在最关键的时刻把时间荒废，每天要充实自己才能睡得着觉。